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Putenroellchen mit Broccoli und Wildreis
Sehr gut schmeckendes, schnelles Rezept, zudem kalorienarm. |
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Personen: 2
Vorbereitungszeit: 0h:10min
Kochzeit: 0h:20min
Fertig in: 0h:35min
Energiewerte: 2377 kJ/568 kcal
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| Das brauchen Sie dazu: |
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100 g Vollkorn-Wildreismischung
200 ml Gemuesebruehe
1 EL Mandelblaettchen
1 kleine Zwiebel
50 g Champignon
2-3 EL Diaet-Pflanzenfett
2-3 EL Petersilie (gehackt)
1 Knoblauchzehe
4 duenne Putenschnitzel (? 60 g)
Pfeffer
Jodsalz
4 Scheiben Buendner Fleisch
50 g Edamer-Kaese (gerieben)
200 g Broccoliroeschen
2 EL Weisswein
2 EL Apfelsaft
evtl. 1 TL Speisestaerke |
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| Und so wirds gemacht: |
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| Reismischung nach Packungsanweisung in der Gemuesebruehe garen. Mandeln ohne Fett anroesten und beiseite stellen. Zwiebel abziehen, Pilze putzen, beides fein hacken. Zwiebel in 1 EL heissem Pflanzenfett glasig anduensten. Pilze, Petersilie und durchgepressten Knoblauch zufuegen, kurz mitduensten, abkuehlen lassen. Schnitzel abspuelen, trockentupfen und flachklopfen. Mit Pfeffer bestreuen und mit je 1 Scheibe Buendner Fleisch belegen. Vorbereitete Fuellung mit dem Kaese mischen und gleichmaessig auf die Putenschnitzel verteilen. Schnitzel aufrollen und mit Holzstaebchen zusammenstecken. In 1-2 EL heissem Pflanzenfett bei starker Hitze von allen Seiten 6-8 Minuten braten. Inzwischen die gewaschenen und geputzten Broccoliroeschen in wenig Salzwasser duensten. Fleisch aus der Pfanne nehmen und warm stellen. Bratensatz mit Wein, Apfelsaft und 1-2 EL Wasser loskoecheln und evtl. mit staerke binden. Sauce mit Salz und Pfeffer anschmecken und ueber die Roellchen geben. Mandeln auf den Broccoli streuen und alles mit der Reismischung anrichten. |
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